fbpx

Treadmill

Exercise / cardiovascular-respiratory-system

طريقة اداء التمرين:

– ابدأ التمرين مع إحماء خفيف مدته خمس دقائق، تعتمد شدة هذا الإحماء على ما تخطط للقيام به في التمرين.

2- قم بالمشي بخطى بطيئة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين المشي السريع، قم بالسير بخطى سريعة أو الركض بسهولة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين جري رياضي ثابت.

3- قرب نهاية عملية الاحماء، قم بزيادة سرعتك تدريجياً إلى السرعة المرغوبة وأداء التمرين.

4- حافظ على ظهرك مستقيماً، والكتفين مفرودين، والعيون متطلعة إلى الأمام، بمجرد أن ترفع يديك عن الدرابزين، حرك ذراعيك بسلاسة في

انسجام مع ساقيك.

عند استعمال الجهاز يجب مراعاة ما يلي:
١- لا تجعل السير في الجهاز شديد الانحدار.
٢- لا تمسك الدرابزين أو وحدة التحكم أثناء الجري.
٣- لا تقوم بالنظر إلى أسفل أثناء الجري، فقد تصاب بالدوار وتفقد توازنك.
٤- لا تتكئ لأسفل أو على وحدة التحكم.
٥- اشرب الماء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين، ويمكن شرب مشروبًا رياضيًا غنيًا بالإلكتروليتات إذا كنت تتدرب لمدة أطول من 60 دقيقة على جهاز المشي.

تدرب على الإطار الزمني المنخفض إذا كنت تتمرن فقط من أجل الفوائد الصحية، اختر الإطار الزمني الأطول إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.